为给高血压患者提供正确的日常按摩和锻炼指导以及给社区居民提供高血压方面的预防和保健宣传，佘山镇天马社区居委会于9月29日上午，邀请了本社区的自我健康管理小组成员，开展了高血压健康讲座。

讲座中，王医生给健康自管会成员们介绍了高血压在我国的发展趋势、病因分类、危害和预防措施；并现场给大家介绍几种按摩穴位和方法。推头：用两手大小鱼际按住头部两侧揉动，由太阳穴揉到风池穴，然后改用两手拇指揉风池穴，以达到酸胀感为度。抹前额：取坐式，双手食指弯曲，用食指的侧面，从两眉间“印堂”穴沿眉外抹到“太阳”穴外，至少10遍。按揉上肢：用右手从左戾部按揉至左手背，从上向下按揉大腿两侧肌肉，向小腿推按，重复操作4次。然后用同样的操作方法，按揉右腿 4次。顺气：双手平放在胸上，掌心贴胸部，用鼻深吸一口气，接着用口呼气，双手慢慢向下扶到小腹部，反复做10遍。按腰：两掌手指并拢，并按腰背脊柱两侧，从上往下挤压至臀部尾骨处，每次20遍。捏手掌心：血压急剧上升时，捏手掌心可作为紧急降压措施。其做法：先从右手开始，用左手的大拇指按右手掌心，并从手掌心一直向上按到指尖，从手掌各个部位起至每根指尖。然后再照样按左手掌。按摩涌泉穴：晚上睡前，端坐，用两手拇指分别按摩两足底中心的涌泉穴，或者用左足跟搓右足的涌泉穴，用右足跟搓右足的涌泉穴，各按摩100次，按摩时只能搓向足趾方向，不可回搓。以上数种按摩方法，患者只要选择运用，持之以恒地坚持下去就会起到防治高血压的作用。

最后王医生告诉大家：对于高血压患者，除了药物，自我穴位按摩和适当的体育运动也对降低血压很有帮助。坚持适当强度的锻炼，注意对身体的定期检查，平时应该养成良好的生活习惯，要保持低盐、低糖、低脂的健康膳食、戒烟限酒、控制体重、保持良好的身心状态，对于血压的控制和改善都是很有帮助的。

供稿：佘山镇文体所