居家两个月后，很多市民近来在恢复锻炼时发现自己的体能有所下降。别担心，据专业体育老师介绍，如果一段时间疏于锻炼，体能下降很正常，切忌为了快速恢复体能而增加锻炼强度，以免身体受损。同时，热身及拉伸运动也不可忽视。

    6月8日早上8时，记者在松江区体育场前的器材健身区看到，不少市民在这里锻炼。“我以前每天快走四五公里，现在走一两公里我就感觉有点累了，恢复体能还需要一段时间。”市民汤宵莹说。“我以前每天早上坚持跑步六七公里，跑了一两年了，最近这两个月没怎么系统锻炼，现在跑两三公里就累了，需要慢慢地恢复体力。”市民王焕忠也表示，这几天恢复锻炼后发现自己的体能有所下降。

    面对这种情况，在场指导大家健身锻炼的华东政法大学体育老师张天正表示，一段时间疏于锻炼，体能有所下降是正常现象，大家可以循序渐进，通过科学有效的锻炼方式慢慢恢复体能。“恢复锻炼期间，中等训练强度即可，保持心率在最大心率的60%到80%之间，最大心率的计算方法为220减去自己的年龄。保持这个心率，每次运动30至45分钟，这样的强度不会损伤身体。基本上运动4至6周的时间，就可以恢复到很好的状态了。”张天正介绍。

    同时张天正还提醒，体能恢复，切莫心急，而且需要注意的是，运动前的热身非常重要。“运动之前，骨关节、心肺能力、肌肉都处于‘待机’状态，所以在运动之前，我们需要进行热身，让心肺适应运动的节奏，为身体供足血氧；肌肉有粘滞性，容易被拉伤，热身可以增加肌肉的弹性，以及骨关节的灵活性，避免很多不必要的伤害。”张天正表示，热身需至少8至10分钟。

    与热身同样重要的还有拉伸。“很多朋友运动完以后着急回家，往往忽视了拉伸，其实拉伸可以帮助我们把堆积的乳酸快速代谢掉，有助于我们身体的恢复。”张天正介绍，拉伸的部位需要根据锻炼来定，比如锻炼了大腿，就要多拉伸腿部，锻炼核心之后可以拉伸背部和核心部位。